Гимнастика в офисе


Рубрика: Спорт
Четверг,22.09.2011

Упражнение 1

 

gimnastica1.jpg

 

 

Исходное положение (ИП): сидим прямо на стуле, живот подтянут, макушкой тянемся вверх. Начинаем плавно перекатывать ступни с носка на пятку. Стараемся сделать движение амплитуднее. Работать примерно минуту. Затем медленно вернуться в исходное положение, после чего поднять носки и на секунд 15 удержать это положение. То же самое повторить с пятками. Это упражнение восстанавливает кровообращение голеностопного сустава, что особенно важно для женщин, носящих обувь на высоких каблуках. Кроме этого, происходит профилактика варикозного расширения вен. Также любые движения ступней в этом положении положительно влияют на кровообращение.

Упражнение 2

 

gimnastica2.jpg

 

 ИП то же. Руки соединяем в замок за головой. Максимально разводим локти в стороны, плечи опускаем вниз. Аккуратно откидываемся на спинку стула. Она должна быть примерно на уровне лопаток или чуть ниже. В этом положении нужно расслабиться и немного подышать. Это упражнение раскрывает грудной отдел, приводит в тонус спинные мышцы, которые у офисных работников обычно растянуты. Удерживаем себя в этом положении примерно секунд 15. Делаем 3‑4 вдоха-выдоха. Повторяем упражнение три раза.

 

gimnastica2-1.jpg

 

Упражнение 3

 

gimnastica3.jpg
ИП то же. Руки за головой, локти разведены в стороны, плечи опущены вниз. С выдохом поворачиваемся в сторону. Вдох — ИП. Выдох — в другую сторону. Задача — максимально тянуться макушкой вверх и удерживать подтянутый пресс. Это упражнение для глубоких мышц позвоночника. Мы их вытягиваем и одновременно укрепляем. При этом очень хорошо раскрывается грудной отдел.

 

 

gimnastica3-1.jpg

 

Упражнение 4

 

gimnastica4.jpg

 

ИП то же. Закидываем ногу на ногу. Давим ладонью на колено, сохраняя при этом спину прямой. Важно расслабить работающую ногу. Это упражнение для проработки глубоких мышц бедра, а также для разогревания связок суставов. Сделать 10‑15 надавливаний.

 

gimnastica4-1.jpg

 

Окончание следует.






Просмотров: 1049


Возврат к списку

Чтобы оставить комментарий пожалуйста авторизуйтесь:
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
sos/cmc
  • подарили праздник? «Накануне Дня пожилого человека по всему городу было объявлено о том, что 1 октября пенсионеры смогут совершить бесплатные поездки на общественном транспорте. Но многие, сев в автобус, были неприятно удивлены требованием кондуктора оплатить проезд. К...
  • Такой букет нам ненужен... отдай кому хочешь! «Говорят, лучший подарок – это цветы. И, сколько себя помню, Первого сентября все школьники идут на торжественную линейку с цветами. Кто – со скромными букетиками с собственного огорода, кто – с огромными букетами роз, купленными в специализированных...
  • безалаберные личности «Не в первый раз становлюсь невольным свидетелем того, как в торговых центрах теряются дети, а их родителям нет до этого никакого дела – видимо, обилие товаров сносит «крышу». Например, сегодня (30 августа) в ТК «Акварель» из дверей одного из...
  • "И так сойдет!" В субботу, проходя мимо приемного покоя, заметила, что там начался ямочный ремонт. На радостях я даже сфотографировала свежее покрытие – наконец-то здесь можно будет спокойно ездить! Но радоваться пришлось совсем недолго: на следующий день – в воскре...
  • «Фестивальная» «Утром 7 июля я проходила мимо обновленной площадки «Фестивальная», открывшейся 4 июля, и была поражена, увидев на ней буквально кучи мусора. Такой беспорядок я наблюдала здесь впервые. Считаю, что следить за чистотой должны все, кто посещает эту пло...
  • «Газель» завалила сразу два контейнера «По какому праву индивидуальные предприниматели выбрасывают свой мусор в контейнеры, установленные во дворах домов?
  • Наши дороги «Наши дороги находятся в настолько отвратительном состоянии, что вечером 12 апреля мой автомобиль в буквальном смысле слова провалился в яму!
  • "Обращаюсь к народным избранникам..." «Обращаюсь к народным избранникам, кои считают себя властью. На протяжении многих лет участок территории между ул. Строительной и родником у хлебозавода являет собой печальное зрелище.
  • Тараканы в садике «Я вожу своего ребенка в один из детских садов нашего города. И уже в который раз замечаю, что по дошкольному учреждению в открытую «прогуливаются» тараканы.
  • Двойные квитанции «8 марта, зайдя в подъезд, я увидела у почтовых ящиков слегка разворошенную стопку квитанций по оплате коммунальных услуг.
Интервью

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее

Все новости
Другие новости:

Для безработных граждан сохраняется право досрочного выхода на пенсию

Пенсия может быть назначена по предложению службы занятости не ранее чем за два года до наступления
Все новости

Напишите нам
Отправить нам сообщение

Есть вопросы или предложения? Напишите нам, мы обязательно рассмотрим ваше сообщение.