Гимнастика в офисе
Рубрика:
Спорт
Четверг,29.09.2011
Упражнение 5
ИП: сидим прямо на стуле, закидываем ногу на ногу. Поднимаем колено вверх. Обхватываем колено рукой. Тянемся максимально вверх и скручиваемся в сторону колена. Колено вывести в вертикальное положение, плечи опущены, макушка тянется вверх, живот подтянут. Во время упражнения идет растягивание ягодичных мышц, также вытягивается поясница и укрепляется верхний грудной отдел спины.
Упражнение 6
Отодвигаем стул назад и откидываемся на спинку. Ноги выпрямляем, тянем ступни на себя. Пробуем наклониться вперед. Можно положить подбородок на стол, если вам это удастся. Нужно почувствовать вытягивание задней поверхности бедра, подколенной мышцы. В этом положении можно слегка попружинить секунд 30. Стараемся выпрямить спину, грудью тянемся вниз, плечи опущены. Секунд на 30 опускаемся вниз, пытаемся расслабиться и подышать в этом положении.
Упражнение 7
ИП то же. Стараемся сделать за спиной замок из рук. При этом тянем нижней рукой верхнюю руку. Верхним локтем мы тянемся вверх, сохраняя спину прямой. Сохраняем подтянутый пресс, пытаемся расслабить нижнюю руку. Держим секунд 30, после чего меняем руки. Упражнение хорошо растягивает мышцы плеча.
Упражнение 8
Упражнение 8
ИП то же. Макушкой тянемся вверх, подбородком — вниз, примерно под углом 45 градусов. Это положение держим секунд 15, затем тянемся затылком вверх. Важно тянутся именно вверх, а не просто опускать подбородок вниз. Сохраняем глубокое дыхание. Повторяем три раза.
Упражнение 9
ИП то же. Нос служит осью вращения. Стараемся сделать движения вокруг носа. Наклоняем голову медленно вправо и влево. Пять раз в каждую сторону. На 15 секунд задерживаемся в наклоне вправо и влево, после чего заканчиваем упражнение.
Примечание: Во время выполнения последних двух упражнений не должно быть болевых ощущений, только тянущие. Рот всегда закрыт.
Читайте в следующем номере: «Фитнес для пожилых».
Просмотров: 1312
Чтобы оставить комментарий пожалуйста авторизуйтесь:
Вход |
Авторские статьи
Интервью
Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»
Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее
Другие новости: