Фитнес, доступный каждому

Упражнение 6

Исходное положение (ИП) то же. Спина прямая, колено слегка  отводим в сторону, ступня поднимается как можно выше. Руки на тазе. Совершаем волнообразное движение ногой вниз в сторону. Задача поднимать не колено как можно выше, а ступню. Колено необходимо отводить в сторону.  Вперед и вверх движется внутренняя часть бедра.

 

Упражнение 7
ИП то же. Ногой совершаем движение назад, руки перед собой всегда находятся на одном уровне. Если выполнять упражнение сложно, можно руки положить на опору (это поможет разгрузить поясницу). При острой боли в пояснице упражнение следует исключить из комплекса.

 

Упражнение 8
ИП то же. Ноги слегка согнуты, пальцы работающей ноги слегка касаются пола. Не отрывая ногу от пола, скользя по поверхности пальцами, отводим ногу назад, чертя полукруг, и приседаем. Для устойчивости можно руки положить на опору. 

 

Упражнение 9
Встаем в широкую стойку, носки ног развернуты под углом в 45 градусов. Руки раскинуты в стороны, большие пальцы смотрят назад. Если вы чувствуете натяжение в плече, значит, хорошо раскрылся грудной отдел (боли быть не должно!). С выдохом мы сгибаем ногу и делаем наклон. Важно не заваливаться вперед и не прогибать спину в пояснице. Тянемся за рукой. Во время выполнения упражнения чувствуется вытягивание боковой поверхности корпуса. Амплитуда движения небольшая. Со вдохом возвращаемся в ИП.

---

Примечания: комплекс желательно выполнять перед зеркалом, чтобы на протяжении всего времени у вас была возможность контролировать правильное положение тела. Если вы не можете удержать равновесие, выполняя упражнение с вытянутыми вперед руками, то руки можно положить на опору перед собой или сбоку либо просто опустить на бедра.

---