Фитнес для детей

Упражнение 1

ИП (исходное положение): встаем ровно, ступни на ширине таза, пресс подтянут, плечи опущены вниз. Со вдохом поднимаем прямые руки вверх и слегка отводим их назад примерно под углом в 45 градусов. С выдохом медленно опускаем руки вниз. Движения дугообразные. Большие пальцы на руках смотрят назад. При этом упражнении происходит вытягивание грудной мышцы и приводятся в тонус мышцы между лопатками. Главная задача: пресс не расслаблять и не прогибаться в пояснице. Повторять 8‑10 раз. К упражнению можно добавить подъем на носки ног.

---

Упражнение 2

ИП то же. Локти прижаты к ребрам, ладони раскрыты назад. Почувствуйте вытягивание грудной мышцы и натяжение между лопаток. Предплечье находится параллельно полу. Со вдохом руки почти выпрямляем в стороны, с выдохом пытаемся свести локти за спиной. При этом движении важно не сводить ладони вместе. Плечи остаются неподвижны, прогиб в пояснице не допустим.

Упражнение 3

Лежа на полу, выпрямляем руки вдоль тела, пресс подтянут, взгляд в пол. С выдохом мы поднимаем плечи слегка вверх, сводим лопатки вместе. Вдох — опускаем вниз. Важно не поднимать голову вверх, а тянуться макушкой вперед. Пресс не расслаблять, движения выполняются за счет мышц между лопатками. Ноги остаются неподвижны.

Упражнение 4

ИП то же. Пресс подтянут, взгляд в пол. С выдохом поднимаем плечи, отрываем от пола локти и ладони. Амплитуда движения небольшая, со вдохом также плавно опускаемся вниз. Движение выполняем точно вверх, поднимая локоть. С выдохом мы сводим лопатки вместе, добиваемся ощущения напряжения между лопаток, тем самым прорабатывая мышцы.

Упражнение 5

ИП то же. Плечи остаются вверху, и лопатки сведены. Прямыми руками с выдохом мы двигаем руками, делая движение «ножницы». 50 раз.

Упражнение 6

ИП то же. Прямые руки вытягиваем вперед, взгляд в пол. Отрываем от пола ступни и ладони. Выполняем движение прямыми ногами и руками вверх-вниз. Дыхание ровное. Задача: двигать руками и ногами, не раскачивая при этом корпус, как будто вас вытягивают за руки и за ноги. 50 раз.