Фитнес для детей

Упражнение 7

Исходное положение (ИП): лежа на полу, выпрямляем руки вдоль тела, пресс подтянут, взгляд в пол. В локтях прямой угол, ноги на полу, плечи слегка подняты вверх. С выдохом выпрямите руки, не опуская плечи. Со вдохом стараемся свести лопатки вместе еще сильнее. Основная нагрузка в этом упражнении ложится на верхнюю часть спины — работают глубокие мышцы.

Упражнение 8

ИП то же. С выдохом мы перекатываемся по животу, вытягивая вперед прямые руки. Вдох — перекатываемся назад, вытягивая ноги. В упражнении включается сильнее всего задняя поверхность тела, но работает все тело. Стараемся прогнуться дугой, чтобы не было дрожания всего тела. Упражнение необходимо для укрепления задней поверхности тела, ягодиц, задней поверхности бедер.

Упражнение 9

ИП на четвереньках. Спина выпрямлена горизонтально, ладони находятся под плечами, колени под бедрами, голова — продолжение позвоночника. Отрываем от пола правую ладонь и левое колено. Находим баланс в этом положении и с выдохом вытягиваемся в одну линию, как будто нас тянут за ногу и за руку.

На вдохе возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем то же самое еще 8 раз. В этом упражнении идет проработка глубоких мышц живота, вытягивание мышц спины. Оно особенно полезно, если у ребенка есть небольшое изменение осанки. Кроме того, упражнение позволяет снять нагрузку с позвоночника.

Упражнение 10

ИП: садимся на ягодицы, ступни ставим перед собой, обнимаем руками себя за голени. Лоб ближе к коленям, но не касается их. С выдохом перекатываемся назад, со вдохом возвращаемся вперед. Спину округляем как можно сильнее. Голова не касается коврика в нижнем положении. Во время выполнения этого упражнения происходит вытягивание позвоночника, снимается нагрузка с мышц поясницы. Кроме этого, происходит вытягивание мышц ягодиц. Это очень приятное и полезное упражнение для позвоночника.

Упражнение 11

ИП: садимся, разведя ноги широко в стороны. Ступни натянуты на себя, ладони ставим перед собой. Сначала легко пружиним локтями вниз, стараясь расслабить мышцы под коленями. Когда почувствуете, что мышцы разогрелись, опускайте локти ниже и в этом положении замрите и расслабьтесь, глубоко дыша. Необходимо почувствовать, как расслабляются мышцы спины, шеи и позвоночника. Задача: хорошо расслабиться и с каждым выдохом ладонями стараться чуть дальше шагать от себя. В этом положении следует находиться минуты две, глубоко дыша.