Фитбол – это весело!


Рубрика: Спорт
Четверг,17.11.2011

Упражнение 6

1-1.jpg

 

Мяч находится примерно на уровне коленей, плечи над ладонями. С выдохом поднимаем таз вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Усложненный вариант, когда тело вытягиваем в одну линию. Это комплексное упражнение для всех мышц тела.

 

6-2.jpg
 
6-3.jpg

 

Упражнение 7

 

7-1.jpg

 

Ступни ставим на ширине плеч, поясница находится на мяче. Руки вытягиваем в одну линию с корпусом. С выдохом медленно поднимаемся примерно под 45 градусов относительно тела. С вдохом опускаемся вниз. Руки и голова работают как единое целое. Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.

 

7-2.jpg

 

Упражнение 8

 

8-1.jpg
Садимся на пол, держим спину прямо, коленями сжимаем мяч. С выдохом медленно скручиваем спину – позвонок за позвонком. Не касаемся поясницей пола. С вдохом поднимаемся вверх. Во время работы хорошо прорабатывается внутренняя сторона бедра.

 

 

8-2.jpg

 

Упражнение 9

 

9-1.jpg

 

Садимся рядом с мячом, руки находятся на фитболе. С выдохом вытягиваем спину и руки в одну линию. С вдохом возвращаемся в исходное положение. Важно во время выполнения упражнения не допускать прогиба в пояснице. Если есть травмы плеча или спины, то от упражнения лучше отказаться.

 

9-2.jpg
9-3.jpg

 

Упражнение 10

 

10-1.jpg

 

Поясница находится на мяче, раскидываем руки в стороны. Ступни находятся на ширине плеч, шею максимально расслабляем. Балансируя в таком положении, выпрямляем ноги, перекатываясь поясницей по мячу. Упражнение направлено на расслабление всех групп мышц.

 

10-2.jpg

 

Упражнение 11

 

11.jpg

 

Это упражнение можно сначала делать у стенки. Находим баланс на мяче на четвереньках. Когда чувствуем, что держим положение уверенно, выпрямляем спину и раскидываем руки в стороны.






Просмотров: 1240


Возврат к списку


Чтобы оставить комментарий пожалуйста авторизуйтесь:
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
sos/cmc
  • подарили праздник? «Накануне Дня пожилого человека по всему городу было объявлено о том, что 1 октября пенсионеры смогут совершить бесплатные поездки на общественном транспорте. Но многие, сев в автобус, были неприятно удивлены требованием кондуктора оплатить проезд. К...
  • Такой букет нам ненужен... отдай кому хочешь! «Говорят, лучший подарок – это цветы. И, сколько себя помню, Первого сентября все школьники идут на торжественную линейку с цветами. Кто – со скромными букетиками с собственного огорода, кто – с огромными букетами роз, купленными в специализированных...
  • безалаберные личности «Не в первый раз становлюсь невольным свидетелем того, как в торговых центрах теряются дети, а их родителям нет до этого никакого дела – видимо, обилие товаров сносит «крышу». Например, сегодня (30 августа) в ТК «Акварель» из дверей одного из...
  • "И так сойдет!" В субботу, проходя мимо приемного покоя, заметила, что там начался ямочный ремонт. На радостях я даже сфотографировала свежее покрытие – наконец-то здесь можно будет спокойно ездить! Но радоваться пришлось совсем недолго: на следующий день – в воскре...
  • «Фестивальная» «Утром 7 июля я проходила мимо обновленной площадки «Фестивальная», открывшейся 4 июля, и была поражена, увидев на ней буквально кучи мусора. Такой беспорядок я наблюдала здесь впервые. Считаю, что следить за чистотой должны все, кто посещает эту пло...
  • «Газель» завалила сразу два контейнера «По какому праву индивидуальные предприниматели выбрасывают свой мусор в контейнеры, установленные во дворах домов?
  • Наши дороги «Наши дороги находятся в настолько отвратительном состоянии, что вечером 12 апреля мой автомобиль в буквальном смысле слова провалился в яму!
  • "Обращаюсь к народным избранникам..." «Обращаюсь к народным избранникам, кои считают себя властью. На протяжении многих лет участок территории между ул. Строительной и родником у хлебозавода являет собой печальное зрелище.
  • Тараканы в садике «Я вожу своего ребенка в один из детских садов нашего города. И уже в который раз замечаю, что по дошкольному учреждению в открытую «прогуливаются» тараканы.
  • Двойные квитанции «8 марта, зайдя в подъезд, я увидела у почтовых ящиков слегка разворошенную стопку квитанций по оплате коммунальных услуг.
Авторские статьи
Интервью

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее

Другие новости:

Напишите нам