Возвращаем красивую осанку

6 упражнение

Ложимся на коврик, пресс подтянут, с выдохом стараемся привести палку в основание шеи. Движение медленное, палкой не касаемся головы.

 

7 упражнение

Исходное положение (ИП) то же. Руками держим палку ближе ко лбу. С выдохом поднимаем плечи вверх. Вдох — ИП. Упражнение хорошо укрепляет мышцы — разгибатели спины. При выполнении мы не должны чувствовать поясницу. Напрягая пресс, мы удерживаем спину в ровном положении.
8 упражнение

ИП то же. Палка находится у макушки. С выдохом выпрямляем руки, со вдохом вновь касаемся палкой головы. Важно, чтобы во время упражнения тело оставалось неподвижным.

 

9 упражнение

ИП то же. Ладони слегка сжимают палку, лопатки сведены максимально. Палка не касается ягодиц. Не расслабляя пресс, поднимаем палку с выдохом вверх. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

 

10 упражнение

ИП то же. Палку держим в прямых руках, сжимая ее ладонями. Бедра отрываем от пола и попеременно двигаем ногами. Палка находится на уровне макушки. Во время упражнения двигаются только ноги, весь корпус неподвижен. Важно во время выполнения упражнения тянуться через макушку и пальцы ног, тем самым вытягивая позвоночник. Повторять в течение 30 секунд.

 

11 упражнение

Встаем ровно, ступни на ширине плеч. Плечи расправлены и опущены вниз. С выдохом начинаем опускаться вниз. Медленно расслабляем шею, спину, поясницу, слегка сгибаем колени. Касаемся пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение хорошо расслабляет мышцы спины, шеи и плеч.