Релаксация


Рубрика: Спорт
Четверг,22.12.2011
Исходное положение: выпад — левой ногой совершаем шаг вперед, правое колено находится на полу. Если колену дискомфортно на голом полу, то под него следует подложить что-либо мягкое, например свернутое полотенце. Левая рука находится на колене, правую опускаем на пол. Фиксируем тело в этом положении и начинаем совершать пружинящие движения тазом. Таким образом мы разминаем и разогреваем мышцы ног.
 
2.jpg
Можно усложнить упражнение, поставив обе руки на колено. При выполнении данного движения необходимо спину держать прямо.
 
3.jpg
ИП то же. Руки поднимаем вертикально вверх, пресс подтянут. Прогибаемся далеко вверх, но делаем это очень аккуратно. Если существует проблема с позвоночником, то от выполнения этого упражнения стоит отказаться.
 
4.jpg
ИП то же. Через стороны опускаем руки вниз. Правую оставляем на полу, а левую помещаем на колено. Начинаем разминать левый тазобедренный сустав. Давим руками в левое колено и слегка отводим его в сторону. Ступня оказывается на ребре. Совершаем несколько пружинящих движений коленом и возвращаемся в ИП.
 
5.jpg
Зафиксировали предыдущее положение, обе руки перед собой на полу. Совершаем пружинящие движения тазом, при этом спина остается неподвижной.
 
6.jpg
Оставляем ладони перед собой и отжимаемся. Главное при выполнении этого упражнения — расслабить ноги.
 
7.jpg
Опускаемся на пол на локти. Остаемся в этом положении секунд 10‑15.
 
8.jpg
Поднимаемся с опорой на ладони, правую руку оставляем на полу, левую помещаем на колено, ступню поставили на пол. С выдохом отводим таз назад, стараемся выпрямить переднюю ногу, грудь находится как можно ближе к коленям. Выполнять в течение 10‑15 секунд. Возвращаемся в ИП.
 
9.jpg
Уходим назад, садимся на пятку. В этом положении не должно возникать болевых ощущений в голеностопе. Если были травмы, то лучше сесть рядом с ногой. Колени находятся вместе либо близко друг к другу. Ступню на себя, ладони ставим перед собой. Совершаем пружинящие движения руками. В этом положении хорошо тянутся подколенные мышцы и задние мышцы бедра. 10.jpg





Просмотров: 1141


Возврат к списку


Чтобы оставить комментарий пожалуйста авторизуйтесь:
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
sos/cmc
  • подарили праздник? «Накануне Дня пожилого человека по всему городу было объявлено о том, что 1 октября пенсионеры смогут совершить бесплатные поездки на общественном транспорте. Но многие, сев в автобус, были неприятно удивлены требованием кондуктора оплатить проезд. К...
  • Такой букет нам ненужен... отдай кому хочешь! «Говорят, лучший подарок – это цветы. И, сколько себя помню, Первого сентября все школьники идут на торжественную линейку с цветами. Кто – со скромными букетиками с собственного огорода, кто – с огромными букетами роз, купленными в специализированных...
  • безалаберные личности «Не в первый раз становлюсь невольным свидетелем того, как в торговых центрах теряются дети, а их родителям нет до этого никакого дела – видимо, обилие товаров сносит «крышу». Например, сегодня (30 августа) в ТК «Акварель» из дверей одного из...
  • "И так сойдет!" В субботу, проходя мимо приемного покоя, заметила, что там начался ямочный ремонт. На радостях я даже сфотографировала свежее покрытие – наконец-то здесь можно будет спокойно ездить! Но радоваться пришлось совсем недолго: на следующий день – в воскре...
  • «Фестивальная» «Утром 7 июля я проходила мимо обновленной площадки «Фестивальная», открывшейся 4 июля, и была поражена, увидев на ней буквально кучи мусора. Такой беспорядок я наблюдала здесь впервые. Считаю, что следить за чистотой должны все, кто посещает эту пло...
  • «Газель» завалила сразу два контейнера «По какому праву индивидуальные предприниматели выбрасывают свой мусор в контейнеры, установленные во дворах домов?
  • Наши дороги «Наши дороги находятся в настолько отвратительном состоянии, что вечером 12 апреля мой автомобиль в буквальном смысле слова провалился в яму!
  • "Обращаюсь к народным избранникам..." «Обращаюсь к народным избранникам, кои считают себя властью. На протяжении многих лет участок территории между ул. Строительной и родником у хлебозавода являет собой печальное зрелище.
  • Тараканы в садике «Я вожу своего ребенка в один из детских садов нашего города. И уже в который раз замечаю, что по дошкольному учреждению в открытую «прогуливаются» тараканы.
  • Двойные квитанции «8 марта, зайдя в подъезд, я увидела у почтовых ящиков слегка разворошенную стопку квитанций по оплате коммунальных услуг.
Авторские статьи
Интервью

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»

Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее

Другие новости:

Напишите нам