В здоровье нации – сила федерации!

Хочешь сохранить свое сердце здоровым — измени образ жизни!
1. Отказ от курения. Стоит первым пунктом, т. к. это легче всего сделать. Курение у мужчин до 65 лет увеличивает риск смерти от заболеваний сердца в 2 раза! Кроме сердечных заболеваний, курение провоцирует заболевания легких и онкологические заболевания (рак) любой локализации. Курение при заболевании сердца равносильно ударам молотка по уже больной руке!

2. Снижение массы тела. Сосчитайте свой индекс массы тела. Для этого свой вес (кг) нужно поделить на рост (м) в квадрате: ИМТ= вес  : рост (м) x рост (м). Обратите внимание, что рост в метрах, а не сантиметрах. Если у вас ИМТ оказался больше 24, то у вас ожирение. У мужчин при ИМТ 25‑29 риск ишемической болезни сердца на 70 %, а при ИМТ 29‑33 — в 3 раза выше по сравнению с худощавыми мужчинами. Как снижать вес? Ответ до банального прост: меньше есть и больше двигаться, т. е. снизить потребление энергии и увеличить ее траты. Начните с малого: наложили себе в тарелку еды — половину выложите обратно в кастрюлю…

3. Снижение потребления алкогольных напитков. Алкоголизм — это большая беда всего пространства СНГ. Еще со времен Великой Отечественной войны население приучено к неумеренному потреблению крепких алкогольных напитков. Чрезмерное употребление алкоголя значимо повышает уровень артериального давления, вызывает тахикардию. Больше всего инфарктов миокарда в России происходит в период похмелья. С другой стороны, небольшое количество алкоголя считается полезным для сердца и здоровья. Рекомендованные дозы алкоголя в сутки: 20‑30 г для мужчин и 10‑20 г для женщин в расчете на чистый этанол. За неделю дозу суммировать нельзя!

4. Уменьшение потребления поваренной соли. Большое потребление соли также повышает артериальное давление и приводит к задержке жидкости в организме. Следует снизить потребление соли до 6 г в сутки, т. е. перестать подсаливать пищу, а при высоком риске — до 3 г в сутки, т. е. перестать солить пищу. Нужное организму количество соли уже содержится в продуктах. Уменьшение потребления соли — это скорее вопрос привычек или устоявшегося вкуса. Несоленая пища тоже может быть вкусной и приятной.
5. Комплексные изменения режима и характера питания. Важное место в лечении заболеваний сердца и сосудов занимают кардиологическая и низкохолестериновая диеты. Классической кардиологической диетой считается диета № 10. В диете ограничена поваренная соль (5 г), исключены азотистые экстрактивные вещества и пряности. В нее входят продукты, регулирующие действие кишечника (овощи, фрукты, ягоды, хлеб с отрубями, ржаной хлеб). Кулинарная обработка проводится с умеренным механическим щажением. Пища принимается 5‑6 раз в день, в умеренном количестве, ужин за 3 часа до сна. Ограничение потребляемой жидкости до 1000‑1200 мл, включая первое блюдо.

6. Увеличение физической нагрузки. Оптимальны аэробные физические нагрузки, т. е. с участием кислорода. Например, энергичная ходьба или плавание по 30 минут 3‑4 раза в неделю могут снизить артериальное давление на 10 мм рт. ст. Изометрические нагрузки (например, поднятие тяжестей) не являются полезными для сердца.

7. Психологические факторы и стресс. Еще С. П. Боткин говорил, что все болезни от нервов. Совет здесь один — не держите эмоции в себе, выплескивайте их наружу, причем как отрицательные, так и положительные.

8. Улучшение социально-экономического положения. Богатые и устроенные люди болеют реже, чем бедные и неустроенные, по крайней мере, заболеваниями сердца. Так, в США риск сердечной смерти на 40 % выше у лиц с годовым доходом менее 18 500 $, чем у лиц с годовым доходом более 32 000 $. Так что увеличивайте свое благосостояние, это — полезно для здоровья.

«О мероприятиях по изменению образа жизни много говорят, реже советуют, а еще реже их выполняют, — с грустью говорит Ирина Васильевна. — Это  психологически тяжело — вести здоровый образ жизни. У нас в стране даже шутка такая есть: все приятное в жизни либо аморально, либо ведет к ожирению. Кажется, придерживаться этих правил легко, но многим людям, которые уже имеют эти вредные привычки, очень сложно отказаться от них. И очень многие, особенно молодежь, не придают этому значения и задумываются об этом, как правило, только тогда, когда гром уже прогремел, когда появилась болезнь. Когда человек относительно здоров, он практически никогда не хочет заниматься собой. Будет ли у ребенка здоровое сердце, во многом зависит от образа жизни семьи: именно в ней закладывается культура питания, здоровые или вредные привычки. И если дома папа пьет пиво, а мама катает колясочку с бутылкой пива в руках и сигаретой в зубах, я думаю, в дальнейшем ребенок из этой семьи скопирует поведение своих родителей. О вреде алкоголя и курения, о пользе правильного питания, двигательной активности и многих других важных вещах, из которых складывается здоровый образ жизни, надо говорить смолоду. А лучше всего демонстрировать своим положительным примером. И надо бы возрождать школьные экскурсии в патолого-анатомический музей, где показывают уродцев, где наглядно можно увидеть весь вред курения и злоупотребления алкоголем. Посмотрев на все это своими собственными глазами, очень многие ребята задумывались бы над этими вещами и не начинали бы пить и курить. У тех же, кто начинает в раннем возрасте пить и курить, начинается деградация, у них исчезает критика, и достучаться до их сознания практически невозможно».
27 сентября — Всемирный день сердца. «Работай с сердцем» — под таким девизом проходит Всемирный день сердца в 2009 году. Поощрение здоровых привычек на рабочих местах может привести к снижению числа инфарктов и инсультов среди служащих.
В партнерстве с ВОЗ Всемирная федерация сердца организует мероприятия более чем в 100 странах, включая проверки здоровья, организованные прогулки, забеги и занятия фитнесом, публичные лекции, спектакли, научные форумы, выставки, концерты, фестивали и спортивные состязания.
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире — они ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней.
                
  Первые признаки атеросклероза (липидные пятна и полоски) появляются у человека в раннем детстве, до 10 лет. Затем большая часть из них исчезает, чтобы к 18‑20 годам вновь начать появляться. К 25 годам липидные пятна появляются в артериях сердца. Лишь в артериях мозга они появляются к 35‑40 годам.
  Существует интересная гипотеза о вирусной природе атеросклероза. Имеются в виду вирусы герпеса (герповирусы), например, вирус Эбштейна-Барра. Кстати, никотин в числе прочего стимулирует и размножение герповирусов.
  Гемоглобин активно связывается с оксидом углерода, находящимся в табачном дыме, образуя карбоксигемоглобин. Повышение содержания в крови этого вещества с 3 до 5 % увеличивает (у мужчин 30‑55 лет) риск возникновения ИБС в 21 (!) раз.
  Работы, которую выполняет сердце в течение суток, хватило бы, чтобы передвинуть на 1 м груз весом в 20 тыс. кг. За 70 лет жизни сердце человека сокращается более 2,5 миллиарда раз. Подсчитано, что этой работы достаточно, чтобы поднять поезд на высоту Эльбруса.
  В спокойном состоянии сердце за сутки должно получить 38‑40  л кислорода. Для этого сердце должно пропустить через систему своих собственных (коронарных) сосудов около 300 литров крови.
  В возрасте 30‑35 лет заболеваемость мужчин в 24 раза выше, чем женщин, а в возрасте 60‑65 только в два раза.
  По данным Всероссийского конгресса «Детская кардиология-2000», за последнее десятилетие распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у детей в России возросла на 65 %, число детей с хроническими формами заболевания увеличилось на 50 %, а заболеваемость (т. е. число впервые заболевших детей) выросла (вдумайтесь только!) на 116 %.
  По данным ряда исследователей, каждый 5-ый от общего числа больных, перенесших инфаркт миокарда, не знает о своем заболевании.
  По результатам Фремингемского и ряда других исследований, у каждого 4‑го больного инфаркт миокарда не распознается.