Как справиться с зимней усталостью

Почему мы впадаем в «зимнюю спячку»?
Учёные называют одной из основных причин нашей зимней усталости короткий световой день. Организму не хватает энергии солнца, поэтому у человека нет ощущения тепла, комфорта. Зимой все жизненные процессы замедляются: обмен веществ, эмоциональные реакции. Наш мозг не успевает выработать достаточного количества гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма, зато идёт накопление стрессовых гормонов — адреналина, норадреналина.
Чем это опасно?
У человека может снизиться интерес и удовлетворённость от своей работы, своего образа жизни. Появляется стойкое ощущение, что всё идёт не так, как нужно; приходит чувство собственной беспомощности и вины (перед семьёй, коллегами). Такое состояние может привести к резким колебаниям настроения (от возбуждения до апатии), расстройству сна, значительной прибавке в весе из-за повышенного аппетита (или, напротив, к истощению из-за его отсутствия). Может развиться невроз, серьёзная депрессия.
Как «взбодриться»?
*Двигайтесь, несмотря ни на что! Главное, преодолейте нежелание сдвинуться с места, начните движение, через некоторое время вам станет легче. Хороша двигательная активность в любом её проявлении (прогулки на свежем воздухе, генеральная уборка, занятия танцами, спортом). Активные мышечные движения разрушают стрессовые гормоны.
* Хороший эффект даёт смехотерапия. Купите диск или кассету с комедией — новым или любимым старым фильмом. Сходите в театр на комедийный спектакль. Чаще встречайтесь в компании друзей — шутки, приятные воспоминания помогут поднять настроение.
* В зимнее время не садитесь на низкокалорийную диету. Дело в том, что недостаток углеводов и необходимость в чём-то себя постоянно «ущемлять» далеко не лучшим образом влияют на наше настроение и самочувствие. Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие йод (необходимый для «психического иммунитета»): морскую рыбу, цветную капусту, черноплодную рябину, иргу, болгарский перец, хурму, инжир, киви. В рационе обязательно должна быть зелень — лук, укроп (их можно вырастить на своём подоконнике).
* Тонизирующих напитков — крепкого кофе и чая, а также «энергетиков» — лучше избегать. Дело в том, что они не только тонизируют, но и обостряют наши эмоции, в том числе и отрицательные.
* По возможности, найдите для себя свои часы утреннего пробуждения. Попробуйте вставать раньше. Физиологи говорят, что более раннее пробуждение даёт бодрость на целый день. Если вы просыпаетесь обычно в 7‑8 часов, попробуйте встать между 5 и 6 утра. Не бойтесь эксперимента — если вам в течение дня будет некомфортно, вы можете вернуться к прежнему режиму.
* Занимайтесь аутотренингом. Повторяйте утром и вечером, глядя в зеркало на своё отражение, что вы красивы, здоровы, счастливы! Это обязательно должно помочь!