Сохрани сердце здоровым!

Рубрика: Наше здоровье

Среда,25.09.2013

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В России этот день и следующая за ним неделя называется Российской национальной неделей здорового сердца. В этом году она пройдет под девизом: «Выбери дорогу к здоровому сердцу».

О том, что каждый из нас может сделать для того, чтобы сохранить свое сердце здоровым, рассказала Ирина Вечканова, заведующая кардиологическим отделением Центральной городской больницы.

«Чтобы сохранить здоровье, о нем нужно постоянно заботиться, – говорит Ирина Васильевна. – Так как сохранить сердце здоровым возможно, соблюдая определенные правила питания и оптимальный распорядок дня, важно начать этим заниматься как можно раньше. Ведь от того, насколько точно и своевременно выполняются несложные рекомендации, зависит качество и продолжительность жизни».

С чего начинать?

«Не секрет, что здоровье в значительной степени зависит от качества питания, –  продолжает она. –  Поэтому стоит найти время и изучить этот вопрос основательно, учитывая индивидуальные особенности организма».

Что касается общих рекомендаций, то они таковы:

·         Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, содержащих много витаминов, это оздоравливает весь организм.

·         Вводите в свой рацион различные крупы, растительные масла холодного отжима, рыбные блюда – это помогает сохранить здоровье сосудов и сердца.

• Сократите прием сладкой и жирной пищи.
• Летом можно замораживать свежие ягоды, чтобы зимой при недостатке витаминов восполнять в организме запас салициловой кислоты, способствующей сохранению здоровья сердца.
• Нормализуйте массу тела, поскольку значительный вес создает лишнюю нагрузку на сердечную мышцу даже при ходьбе. Избыточный вес – это «плохой» холестерин, гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов.

Что исключить?

«Чтобы улучшить самочувствие, необходимо бросить курить, – продолжает заведующая кардиологическим отделением. – В Сети и книжных магазинах есть масса литературы с описанием различных методик, помогающих избавиться от вредной привычки. Полумеры вряд ли окажутся эффективными. Даже если заключить с собой договор выкуривать в день не больше определенного количества сигарет, в конечном итоге это вызовет только стресс. Гораздо результативней сразу принять волевое решение – курить или не курить».

Хотя натуральное красное вино полезно сердечно-сосудистой системе, обращает внимание Ирина Вечканова, употребление алкоголя также стоит ограничить. Приличные дозы разрушают печень. Согласно статистике, в винодельческой Франции сердечных заболеваний в среднем меньше, чем в странах невинодельческих. Однако статистика заболеваний печени значительно выше по сравнению с аналогичным показателем в других странах.

Избыточное употребление кофе лучше заменить употреблением цикория.

Укрепление сердечной мышцы зарядкой

«Двигательная активность полезна всем без исключения, – говорит Ирина Васильевна. –  Но если у вас  обнаружены те или иные нарушения работы сердца, перед выполнением физических нагрузок требуется консультация. Врач должен сообщить, какие упражнения выполнять можно, а какие – противопоказаны. Во время занятий нужно прислушиваться к самочувствию и выбирать щадящую нагрузку».

Чтобы поддерживать сердечную мышцу в тонусе, необходимо совершать продолжительные пешие прогулки. Также полезно плавать и бегать трусцой.

Положительные эмоции помогают сердцу оставаться здоровым

И еще одним простым секретом поделилась Ирина Вечканова: «Как известно, у победителей раны заживают быстрее. И если стремиться находить в событиях как можно больше хорошего, искренне радоваться – сердечной мышце также работается легче. Для поддержания здорового позитивного настроя полезно читать соответствующую литературу, просматривать фильмы, доставляющие искреннее удовольствие.

Если любое событие встречать в штыки и видеть в нем только плохое, это непременно отразится на общем самочувствии. Лучше взять правилом пропускать неприятности. Некоторым окажется полезным освоить ту или иную методику расслабляющего дыхания, поинтересоваться различными способами контроля разума и тела».

Усталость от домашних хлопот не имеет ничего общего с пользой для здоровья от регулярных физических упражнений. После 40 лет женщине особенно важно двигаться. Уже в сорок обмен веществ в организме замедляется, а физическая активность отсрочит этот процесс и поможет избежать появления лишнего веса.

И еще несколько общих рекомендаций:

1. Размеренный образ жизни поможет сохранить ваше сердце здоровым. Чередуйте работу с отдыхом, старайтесь гулять на свежем воздухе и заряжаться позитивом даже от тех вещей, которые вам кажутся повседневными. Жизнерадостные люди живут дольше тех, кто постоянно недоволен. Связано это с тем, что стрессы негативно сказываются на кровотоке и сосудах, ведь в это время человек чувствует некое волнение.
2. Хорошо питайтесь. Старайтесь есть только полезные продукты, ведь излишек канцерогенов или жиров может привести к образованию тромбов, повышению холестерина, что, соответственно, нанесет удар по сердцу. Употребляйте фрукты, содержащие витамин С, в неограниченных количествах. Этот витамин укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь и способствует уничтожению вирусов, которые наносят сокрушительный удар по сердцу.
3. Вылечите все хронические болезни. Например, ангина или кариес могут спровоцировать инфаркт, так как микробы атакуют не только горло или зубы, но и весь организм, что приводит к аритмии или даже воспалению сердечной мышцы. Тщательно следите за своим здоровьем, ходите в больницу на обследование хотя бы раз в год. Не забывайте посещать и кардиолога.
4. Употребляете продукты, содержащие калий и магний – эти микроэлементы необходимы для нормальной работы сердца. Они содержатся в изюме, кураге, бананах, свежевыжатом апельсиновом соке.